z serii

[...] ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy dzisiaj dają się we znaki :) Trening zrobiony w ponad godzinkę, niestety bez cardio a rozciąganie było [...]

[...] 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D 5. MÓJ PLAN TRENINGOWY: PON: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Biceps - Plecy - 5 serii tabaty na ergometrze WT: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Brzuch - Barki - Nogi - 5 serii tabaty na ergometrze [...]

[...] wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet do 22 serii i średniej ilośći powtórzeń między 15/9 PAN RRR mieszkam w Galway to zachodnia część Irlandii,dlaczego [...]

[...] w agonii. Plecy zatem (no i barki ;-) ) MC w różnych zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z progresją 6 serii Szrugi wyciągiem dolnym 3*15 Wiosło wyciągiem dolnym na stałym 3*10 Nad głowę 40kg 12,12,10 Łączona grzechotkami: Odwrotne [...]

[...] mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Mięśnie nóg przysiady wykroczone 6x12 serii Piątek Mięśnie brzucha [...]

[...] Trening trwał 1.30h przerwy około minuty nie liczac przysiadów gdzie ustawianie aparatu, dokladanie obciążenia itp. Prawdopodobnie zasługa amp'eda bo po odejsciu od jednej serii chce się wskakiwać na drugą. Ciężary w przysiadach średnie bo bez asekuracji. Łydki do teraz czuje przy chodzeniu. Spore dawki Bcaa sprawiaja że mam mniejsze zakwasy po [...]

[...] przed treningiem i Detonator po treningu. Byłem tak spompowany, że ledwo założyłem kurtkę. Arginina działała bardzo dobrze. Troszeczkę wczoraj przesadziłem, miałem uczucie podczas ćwiczeń jakbym łykał zimne powietrze. Przy każdej serii czułem niesamowitą pompę. Ogólnie ze względu na cenę produktu nie polecam, można mieć tańsze odpowiedniki.

[...] 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg Wrażenia: Trening trwał 1.30h przerwy około minuty, przy wyciskaniu ostania seria kumpel zadzwonil przerwa okolo 2/3 min wiec wiecej siły i odrazu lepiej poszlo :). Łapki po pierwszej serii juz spompowane :D. Potliwosc coraz mniejsza mozliwe ze spowodowane tym ze jest za***iscie zimno, jak wracałem -22

[...] Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę przystępował do treningu właściwego tak zmęczony po 25 min walki z nogami Czyli pewnie będzie poniedziałek klata + bic, wtorek nogi, czwartek plecy + tric i sobota barki. W tym układzie dam 16 serii na brzuch w tygodni, dokładając do wtorku i soboty. Może być?

[...] są założenia Velocity Diet i ten trening również jest pod Velocity. Spróbuj Velocity Diet i po kilku dniach wypowiedz się o powerze na treningu Przez cały dzień na samym prochu nie jest łatwo. A w poniedziałek będzie inna liczba serii i powtórzeń. Taki był dzisijeszy dzień. Każdy jest inny. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 19:26:17

[...] właśnie wróciłem z treningu nóg. Dziś było tak na ok. 65% mocy, ale na razie nie może być więcej, bolą wszystkie stawy no i boję się, że kostka nie wytrzyma. Ale i tak w 4 serii przysiadów 100kg x 12. Jeszcze trochę i włączę do treningu martwy, a za 2-3 miesiące (mam nadzieję nie mieć już żelastwa w nodze) może wrócę w MC i SQ do ciężarów [...]

[...] 10kg 15kg 20kg 25kg 25kg 9 BRZUCH B 1 – spoko 2 – ciężkawo 3 – spoko; dawno nie używałem pasków i trochę chwyciłem za wąsko w ostatniej serii co delikatnie wpłynęło na technikę bo dłonie nachodziły mi na nogi 4 – spoko 5 – poszło, ciężko 6 – w ostatniej serii z minimalną pomocą 7 [...]

[...] dziwnie,trochę niepewnie,ruch inny. Nogi jeszcze nie przywykły to takiego ciężaru bo to pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie.Nagrałem 3 filmiki z 3 ostatnich serii.Są różne ujęcia więc można ocenić co jest nie tak. A trochę tego jest. Kolana – zbyt daleko uciekają.Łokcie jeszcze trochę do tyłu wędrują.Pochył do przodu [...]

[...] zejścia"na zaliczenie" był nie do zniesienia.To co jest na filmiku to nawet nie walka z ciężarem ile z bólem.Nie będę kombinował bo tylko zrobię sobie krzywdę.W 3 serii i dalszych wróciłem do standardowego rozstawu stóp i było już OK.No nic,będzie się trzeba dalej rozciągać i szlifować technikę w takim sposobie jaki jest. Tak na [...]

[...] wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)

[...] skokową. Lepszym rozwiązaniem byłoby zastosowanie 8*30 lub 6*30(wtedy powinniśmy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie) -3*75 wznoszenie łydek Tak jak wyżej...za dużo powtórzeń w serii. Na łydki wystarczy ok 15-30 powtórzeń w serii, gdy zamierzamy budować wyskok. -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi Poskacz tak dłużej a za kilka lat [...]

[...] U Ciebie jest co pokazać. No i suplementację masz extra. No, ale staram się mimo wszystko. Wczoraj poszły plecy i brzuch, siły jakby większe, przy martwym ciągu w ostatniej serii z 90kg sztanga zrobiłem ją bez problemu, dłonie dały rade ją utrzymać. Ale zgodnie z zaleceniem Bubbiego trenuje sobie uchwyt dodatkowo po treningach. Dziś dzień na [...]